Lo que realmente significa ‘darte gracia a ti mismo’



En nuestra busca de calma y estabilidad a lo largo de un año infernal, quizá ningún mantra se resalta como más confortante que «concédete la gracia».

Es el estribillo al que podría recurrir cuando se enfrente a las frustraciones al día, como discutir con sus hijos, conducir de forma beligerante tras ser interrumpido o bien sentirse apabullado por el agobio de la pandemia de coronavirus. Ofrece alivio en la mitad de vulneraciones graves, como no presentarse en un instante esencial o bien traicionar una promesa. Darse gracia es permiso para disculpar sus fallos, fallos de juicio y comportamiento humillante, por el hecho de que absolutamente nadie es perfecto.

El dicho tiene raíces profundas en las comunidades de yoga y fe, y frecuentemente aparece on-line como un hashtag o bien una cita inspiradora. En Instagram, que solo rastrea hashtags hasta noventa días anteriormente, la combinación de #grace y #giveyourselfgrace tuvo más de cuatrocientos usos en los últimos meses. Aunque el hashtag de darse gracia en la plataforma no medró significativamente a lo largo de ese tiempo, está aguardando allá (y en otros sitios de redes sociales) como un suave recordatorio para dejar a un lado la autocrítica, la lástima y la vergüenza.

Sin embargo, dar gracia debe implicar más que sentirse cómodo. Asimismo debería impulsar algún género de acción, así sea el cuidado personal, la reparación de una relación dañada o bien la responsabilidad de sus resoluciones. Primero debes aprender a emplearlo como algo más que un hashtag o bien un clisé.

Dianne Bondy, maestra de yoga y autora de Yoga For Everyone, conoce bien el dicho y es una «gran fiel» en su potencial.

«La gracia nos da algo de espacio, aceptación y espacio para tragar saliva o bien dar un paso atrás».

«La gracia nos da algo de espacio, aceptación y espacio para tragar con complejidad o bien dar un paso atrás … y practicar la autocompasión», afirma.

Como cualquier otro dicho muy utilizado, Bondy afirma que asimismo puede volverse «vacío» o bien «plástico» si se utiliza en el contexto incorrecto. Eso podría ser invocarlo para salir de una situación incómoda o bien eludir solicitar excusas cuando heriste a otra persona. La gracia no es una disculpa para sentir menos enfrentamientos internos o bien interpersonales, sino más bien una ocasión para ser afable contigo.

Bondy afirma que cuando las expresiones de gracia on-line son performativas, por último se transforman en un sentimiento moderno y sin ningún sentido. Si alguien a quien prosigues on-line habla sobre dar gracia, eso debería surgir en un contexto apropiado y estar ligado a una acción, como solucionar inconvenientes, buscar perdón o bien practicar la aceptación de circunstancias y emociones bastante difíciles.

«No solo afirmes la palabra y no hagas nada para lidiar [a problem], o bien di la palabra y céntrate «, afirma.

Toby Sola, directivo de la aplicación de meditación Brightmind, piensa en la gracia como una forma de imparcialidad. Ese término se define por la apertura, la suavidad y el amor, cualidades que dejan que las emociones vayan y vengan, «sin empujar ni tirar», afirma Sola. Las personas con frecuencia desean sostener las emociones positivas cerca y resistir los sentimientos negativos, mas la imparcialidad puede asistirlos a percibir cada experiencia con calidez y aceptación. Sola afirma que esto realmente aumenta la satisfacción derivada de las experiencias agradables mientras que reduce la sofocación que procede de los sentimientos incómodos.

Cuando el arrepentimiento y la vergüenza, por poner un ejemplo, son admitidos, Sola afirma que no son solo una fuente de sofocación, sino tienen un objetivo esencial al señalar a la psique y al cuerpo que es posible actuar de forma diferente en el futuro. En ese sentido, considere darse un paso de gracia para tomar resoluciones diferentes.

Descubrir una publicación en las redes sociales relacionada con la gracia que ofrece la ocasión de ser afable contigo puede asistir a que tu cuerpo se relaje. La madre exhausta que ve una publicación sobre de qué forma darse gracia a sí al compensar la escuela recóndita y el trabajo puede sentir que su severo juicio propio se desvanece, así como la liberación repentina de la quijada apretada o bien los músculos tensos.

Para reproducir esta sensación fuera de línea, Sola aconseja relajar el cuerpo y tomar ciertas respiraciones profundas. Aunque eso no es imparcialidad en la práctica, es un paso en la dirección adecuada. Para una experiencia más genuina de imparcialidad, pruebe una meditación guiada mientras que sostiene el cuerpo relajado y pone una leve sonrisa en su semblante. La meditación puede incluir un mantra como «Me doy la gracia», que debe recitarse en un tono apacible y práctico.

Si se siente forzado al comienzo, tenga la seguridad de que un mantra «puede filtrarse en el resto de su ser» con el tiempo, afirma Sola.

Sin embargo, la trampa en esta práctica es confundir la imparcialidad con la abulia sobre su comportamiento por el hecho de que todo se puede encarar con una franqueza sin prejuicios.

«Debes esmerarte por progresar el planeta y tus relaciones y tu forma de actuar», afirma Sola.

La imparcialidad empleada adecuadamente puede asistirlo a conseguirlo al reducir el agobio y la ansiedad que acompañan a las emociones y experiencias desafiantes, liberando de esta forma energía para manejar de forma responsable la tensión, los fallos y los enfrentamientos.

Sola comprende por qué razón la idea de darte la gracia a ti ha sido útil para las personas a lo largo de un año lleno de sufrimiento.

«Cuando estás objetivamente apabullado y, en ocasiones, ni tan siquiera sabes qué hacer para progresar tu situación, que es el caso de bastantes personas, solo tienes una alternativa», afirma. «Salúdalo con gracia».



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